Træningsfag

Træningsfagene

 

Herunder kan du se de forskellige trænings- og bevægelsesfag,

vi udbyder på holdene i denne sæson.

Styrke & Balance

Opvarmning - Konditionstræning - Balancetræning - Styrketræning

Indhold:

 

Vi starter med fælles opvarmende gymnastik til musik.

 

 

Alle led bevæges skånsomt igennem, og der trænes stående, gående og siddende øvelser med fokus på at opnå generel opvarmning af hele kroppen. Der arbejdes også med udspændingsøvelser.

 

 

Tempoet er tilpasset målgruppen, og er højt nok til, at vi rigtig får varmen, og på den måde også opnår en god kredsløbstræning i løbet af lektionen.

Det fungerer samtidig som opvarmning forud for styrketræningen i maskinerne.

 

 

Hver deltager får i samarbejde med underviseren lagt et personligt træningsprogram med udgangspunkt i sine ønsker. Der er blandt andet fokus på:

 

  • Styrketræning af muskler
  • Balancetræning
  • Konditionstræning

 

Efter træningen er der tid til kaffe/kakao/te og hygge sammen.

 

Vi dyrker i lige så høj grad det sociale liv på hele holdet, og der afholdes årligt en fest, hvor vi hygger med gymnastik, frokost, underholdning, fælles sang og eftermiddagskaffe med kage.

Undervisere:

Fysioterapeuterne Kasper Loft

& Line Loft

 

 

Tid & Sted:

Se i Programmet, hvor og hvornår der er undervisning i dette samt de øvrige fag vi udbyder.

 

 

Praktisk:

Hav tøj på du kan bevæge dig i.

Brug indendørs sko.

Medbring gerne egen vandflaske.

 

 

Andet:

Når vi træner på Abildgården starter vi med fælles gymnastik og opvarmning i festsalen. Derefter går vi i træningssalen. Efter træningen afsluttes der med fælles hygge i festsalen.

 

På de øvrige fag er der mulighed for at hygge i Lokalcenterets café efter træningen.

 

Styrk din ryg

 

Effektiv og skånsom træning af ryggen

Indhold:

 

Vi starter med opvarmning til musik.

 

Alle led bevæges skånsomt igennem. Der trænes stående, gående øvelser med fokus på at opnå generel opvarmning og træning af hele kroppen.

 

Tempoet er tilpasset så alle kan være med, og er højt nok til, at vi rigtig får varmen, og på den måde også opnår en god hjertevenlig kredsløbstræning i løbet af lektionen.

 

Der er særlig fokus på styrketræning af ryg og mavemuskler med øvelser, der udføres som træning på gulvmåtter.

 

Der arbejdes også med styrkeøvelser for

resten af kroppen samt med konditionstræning og balanceøvelser.

 

Der afsluttes med afspændingsøvelser til rolig og afslappende musik.

Underviser:

Fysioterapeut Kasper Loft

 

Tid & Sted:

Se i Programmet, hvor og hvornår der er undervisning i dette samt de øvrige fag vi udbyder.

 

Sted:

Kernehuset, Skovvangsvej 159,

8200 Aarhus N.

 

Praktisk:

Hav tøj på du kan bevæge dig i og indendørs sko.

 

Der er gulvmåtter til udlån i Kernehuset. Medbring et lagen eller håndklæde til at ligge over gulvmåtten.

 

Det kan anbefales at medbringe en lille hovedpude og evt. et tæppe til når vi laver afspændingsøvelserne. Dette kan opbevares i Kernehuset, så du ikke skal have det med frem og tilbage hver gang.

Motionsholdene

 

Fælles gymnastik - Konditionstræning - Balancetræning - Styrkeøvelser

Indhold:

 

Vi starter med fælles opvarmning til musik.

Alle led bevæges skånsomt igennem.

Der trænes stående, gående og siddende øvelser med fokus på at opnå generel opvarmning og træning af hele kroppen.

 

Træningen varieres med lege, redskaber, udspændings-øvelser, cirkeltræning og meget mere.

 

Tempoet er tilpasset så alle kan være med, og er højt nok til, at vi rigtig får varmen, og på den måde også opnår en god hjertevenlig kredsløbstræning i løbet af lektionen.

 

Vi dyrker i lige så høj grad det sociale liv på hele holdet, og der afholdes årligt en fest, hvor vi hygger med gymnastik, frokost, underholdning, fælles sang og eftermiddagskaffe med kage.

 

 

Underviser:

Fysioterapeut Kasper Loft

 

Tid & Sted:

Se i Programmet, hvor og hvornår der er undervisning i dette samt de øvrige fag vi udbyder.

 

Praktisk:

Hav tøj på du kan bevæge dig i.

Brug indendørs sko.

 

Det sociale:

Efter træningen hygger vi med fælles kaffe/te eller kakao. Medbring lidt småpenge til dette.

 

FysioPilates

 

Muskelbalance - Bevægelseskvalitet - Fordybelse

Indhold:

 

På dette hold introduceres deltagerne til træningskonceptet FysioPilates, hvor fokus er på:

 

  • muskelbalance,

 

  • bevægelseskvalitet

 

  • og fordybelse.

 

 

Der arbejdes med øvelser på gulvmåtter for især ryg, mave og bækkenbund.

 

Grundig indførelse i hver enkelt øvelse og fokus på afspænding.

 

Et hold for dig som ønsker effektiv, men skånsom træning.

Undervisere:

Fysioterapeut og FysioPilatesinstruktør

Line Loft

 

Tid & Sted:

Se i Programmet, hvor og hvornår der er undervisning i dette samt de øvrige fag vi udbyder.

 

Praktisk:

Hav tøj på du kan bevæge dig i.

Brug indendørs sko.

Medbring en lille pude og et tæppe.

 

Pensionister, førtidspensionister og efterlønnere kan deltage.

Ring til Kasper Loft på tlf.: 50 41 39 32 for mere information samt tilmelding.

Når du er tilmeldt, kan du benytte dig af de forskellige fag, der udbydes på det hold

du har tilmeldt dig. Der er dog deltagerbegræsning på nogle fag.

 

Pris for at deltage i sæson 2018/2019 er:

 

350,- kr. pr. hold man er deltager på.

Derudover opkræves der 50,- kr. til betaling til materialer.

Find vej - klik og se på stedet et kort

Kernehuset ligger på Skovvangsvej 159, 8200 Aarhus N.

 

- Samme sted som lokalcenterets sundhedsklink.

Lokalcenter Abildgården

er pt under ombygning.

Benyt hovedindgangen ved Caféen på Abildgade 9.

Følg den lange gang til festsalen.

Lokalcenteret ligger på Fuglebakkevej 4A,

8210 Aarhus V.

 

Gå ind ved Morten Eskesens vej. Vi mødes i festsalen ved Caféen.

Vejlby Lokalcenter ligger på Vikær Toften 6,

8240 Risskov

 

Benyt hovedindgangen ved caféen.

Gå forbi informationen og til højre ned trappen til gymnastiksalen, hvor vi starter undervisningen.

Lokalcenter Hørgården ligger på Hørgårdsvej 17, 8240 Risskov.

 

Benyt hovedindgangen mellem caféen og kollegiet/plejeboligerne.

Gå ned ad trappen til Træningslokalet i kælderen.

 

Velkommen til Ud af Røret - Aktive Seniorers hjemmeside

En hjemmeside for de hold og fag, som varetages af Line Loft og Kasper Loft under FO Aarhus.

Version 5.0, copyright 2018. Siden er udgivet i september 2012 og opdateres løbende.

Der tages forbehold for trykfejl. Træningstidspunkt, sted, underviser og de forskellige fag kan ændres i løbet af en sæson.

Ændringer vil blive meddelt i forbindelse med undervisningen samt her på hjemmesiden.

Projektet gennemføres i samarbejde med FO-Aarhus og med støtte fra folkeoplysningsloven.

 

Tilmeld dig