Fagbeskrivelser

Ud af Røret

Aktive Seniorer

På denne hjemmeside finder du information om  Kasper og Line Lofts Ud af Røret undervisning på:

Lokalcenter Abildgården

Lokalcenter Fuglebakken

Lokalcenter Vejlby

Lokalcenter Hørgården

I Ud af Røret udbydes der mange forskellige fag. Her kan du finde fagbeskrivelser for de fag, som vi underviser i på vores Ud af Røret-hold. Vi udbyder en bred vifte af motions- og bevægelsesfag samt IT-undervisning - alt sammen særligt tilrettelagt for seniorer. 


Her er de fag, vi har på programmet

Det Digitale Seniorliv

Bliv dus med Smartphone, iPad og PC


De fleste af os har et digitalt liv, som udfolder sig på de forskellige elektroniske enheder vi ejer (Smarphone, tablets og pc'er).


Der er mange apps, programmer og funktioner, som det er nødvendigt at mestre, for at kunne begå sig digitalt.


I dette fag tager vi fat i de helt grundlæggende IT-færdigheder, samtidig med at vi følger udviklingen inden for IT, så deltagerne løbende bliver dus med deres digitale Seniorliv. 


Der undervises som klasseundervisning. Vi starter ofte med "Runden", hvor deltagerne hver især kan spørge om stort og småt inden for IT. Det er lærerigt at høre, hvad de andre har af spørgsmål og IT-udfordringer, og på denne måde får alle også hjælp, til det de umiddelbart har brug for hjælp til. 


Desuden tages der større og mere gennemgående emner op, som vi følger i flere uger, indtil vi er fortrolige med emnet. Et emne bliver f.eks. overgangen til det nye MitID, der snart kommer til at erstatte vores NemID.


Deltagerne kan få hjælp til alt det digitale isenkræm de har i deres liv, så her kan man medbringe sin smartphone, ipad, pc eller sit digitale kamera. Alle er velkomne til at deltage, og der er hjælp at hente, uanset hvilket niveau man selv synes, man har inden for IT-færdigheder. 

Det

Kreative

IT-Værksted


Fordyb dig i dit eget projekt - lær f.eks. at lave en flot fotobog


Dette fag er en workshop, hvor den enkelte deltager inviteres ind til at arbejde med sit eget personlige IT-projekt.


Her er god tid over en lang sæson til i ro og mag at fordybe sig i et projekt eller et emne, som har særlig interesse for den enkelte deltager. 


På det Kreative IT-Værksted arbejdes der blandt andet med digitalisering af fotos og lysbilleder (med en særlig foto-scanner), billedredigering og optimering, produktion af fotoprodukter (særligt fotobøger), udarbejdelse af budget i regneark, tekstbehandling og opstilling af f.eks. festsange eller publikationer. Der kan også ydes hjælp til oprettelse og vedligeholdelse af hjemmesider eller sociale medier. 


Fotobøgerne er særligt populære. I en tid hvor der tages og deles mange digitale fotos på skærmene i vores liv, er det tydeligt, at der for mange stadig er noget helt særligt ved at fremstille en personlig og fysisk fotobog. Det gør billederne mere tilgængelige, og det er hyggeligt at sidde omkring en fotobog og tale om minderne sammen. Det er en god måde at få det bedste ud af sine egne fotominder og det er også en rigtig god gaveide.


Der er også en del deltagere, der sidder og får styr på organisering og sikkerheds-kopiering af vigtige filer og fotos. Det kan være sikkerhedskopiering til ekstern harddisk eller upload og synkronisering af fotos til en sky-tjeneste, som f.eks. Google Fotos. 


Det er kun fantasien der sætter grænser for hvilke kreative og personlige IT-projekter der kan igangsættes og fås vejledning til i Det Kreative IT-Værksted.


Alle er velkomne og der er hjælp at hente, uanset om man er nybegynder eller har lidt erfaring med IT. 


Flere nybegyndere er kommet glade ud af værkstedet med deres egen personlige fotobog eller IT-projekt. Her er god tid til at lære de enkelte del-processer på en nem måde og opnå flotte resultater med støtte fra underviseren. 

Motionshold

Fælles træning af styrke, kondition & balance samt hyggeligt samvær


Vi starter med fælles opvarmning til musik.  Alle led bevæges skånsomt igennem.

Der trænes stående, gående og siddende øvelser med fokus på at opnå generel opvarmning og træning af hele kroppen.


Træningen varieres med lege, redskaber, udspændings-øvelser, cirkeltræning og meget mere.


Tempoet er tilpasset så alle kan være med, og er højt nok til, at vi rigtig får varmen, og på den måde også opnår en god hjertevenlig kredsløbstræning i løbet af lektionen.


Efter træningen hygger vi med fælles kaffe/te eller kakao. Medbring lidt småpenge til dette.


Hav tøj på du kan bevæge dig i.

Brug indendørs sko.

Styrke & Balance

Fælles opvarmende gymnastik og balanceøvelser samt træning i maskiner

Vi starter med fælles opvarmende gymnastik til musik.


Alle led bevæges skånsomt igennem, og der trænes stående, gående og siddende øvelser med fokus på at opnå generel opvarmning af hele kroppen. Der arbejdes også med udspændingsøvelser.


Tempoet er tilpasset målgruppen, og er højt nok til, at vi rigtig får varmen, og på den måde også opnår en god kredsløbstræning i løbet af lektionen.

Det fungerer samtidig som opvarmning forud for styrketræningen i maskinerne.


Hver deltager får i samarbejde med underviseren lagt et personligt træningsprogram med udgangspunkt i sine ønsker. Der er blandt andet fokus på:

  • Styrketræning af muskler
  • Balancetræning
  • Konditionstræning


Hav tøj på du kan bevæge dig i. Brug indendørs sko. Medbring gerne egen vandflaske.


Efter træningen er der tid til kaffe/kakao/te og hygge sammen.


Vi dyrker i lige så høj grad det sociale liv på hele holdet, og der afholdes årligt en fest, hvor vi hygger med gymnastik, frokost, underholdning, fælles sang og eftermiddagskaffe med kage.

Styrk din ryg

Hold din ryg og hele kroppen sund og stærk med stående og liggende øvelser



Vi starter med opvarmning til musik.


Alle led bevæges skånsomt igennem. Der trænes stående, gående øvelser med fokus på at opnå generel opvarmning og træning af hele kroppen.


Tempoet er tilpasset så alle kan være med, og er højt nok til, at vi rigtig får varmen, og på den måde også opnår en god hjertevenlig kredsløbstræning i løbet af lektionen.


Der er særlig fokus på styrketræning af ryg og mavemuskler med øvelser, der udføres som træning på gulvmåtter.


Der arbejdes også med styrkeøvelser for resten af kroppen samt med konditionstræning og balanceøvelser.


Der afsluttes med afspændingsøvelser til rolig og afslappende musik.


Hav tøj på du kan bevæge dig i og indendørs sko.


Medbring en gulvmåtte og et lagen eller håndklæde til at ligge over gulvmåtten. Der er gulvmåtter til udlån, hvis du ikke har din egen.


Det kan anbefales at medbringe en lille hovedpude og evt. et tæppe til når vi laver afspændingsøvelserne. 

FysioPilates


På dette hold introduceres deltagerne til træningskonceptet FysioPilates,

hvor fokus er på:


  • Muskelbalance,


  • Bevægelseskvalitet


  • Fordybelse



Der arbejdes med  øvelser på gulvmåtter for især ryg, mave og bækkenbund.


Grundig indførelse i hver enkelt øvelse og fokus på afspænding.


Et hold for dig som ønsker effektiv, men skånsom træning.


Hav tøj på du kan bevæge dig i. Brug indendørs sko.

Medbring en lille pude og et tæppe.

iPad for seniorer


Lær om de grundlæggende funktioner samt hvilke apps der er vigtige at kende. 


Undervisningen har til formål at lære dig de grundlæggende funktioner på din iPad at kende, så du får mest muligt ud af den. Der er hjælp til løbende at holde iPad og apps opdaterede, så du opnår højest mulig sikkerhed. 


Undervisningens indhold vil bl.a. byde på:


  • Genopfriskning af de grundlæggende funktioner - hvordan finder man rundt på sin tablet og hvad er knapperne til?
  • Engelsk til husbehov Vi støder på mange engelske udtryk og gloser undervejs, som vi bliver fortrolige med.
  • Lær at bruge fingrene - Lær flere tricks til at og navigere let og hurtigt rundt på din tablet.
  • Kom på internettet - søg informationer og besøg hjemmesider.
  • e-Boks Læs din post fra det offentlige - Med en applikation til e-Boks får du adgang til din digitale post fra det offentlige og andre aktører, som f.eks. dit pensionsselskab, forsikringsselskab eller banken.
  • Netbank Bliv fortrolig med din netbank og se saldo, betal girokort og overfør penge.
  • Apps Hvad har du brug for og hvordan får man fat i dem? Hvordan betaler man for en app?
  • E-mail lær at sende en mail, vedhæfte fotos og oprette kontakter i kontaktlisten.
  • Fotografi: tag fotos med din tablet og del dem med venner og familie bagefter.
  • Rediger dine fotos Lær om billedbehandling og få endnu mere ud af de fotos du tager med din iPad.
  • Videofilm Optag videoklip med din tablet og del dem med venner og familie.
  • E-bøger og podcasts Hvor findes de og hvordan bruger man dem?
  • Underholdning Se film, hør musik, og find sjove spil.


  • RUNDEN Et fast indslag hver gang vi mødes. Hver deltager får ordet og kan bringe problemer eller spørgsmål op, store som små, og få hjælp og vejledning.


Vores sæson løber fra august til og med juni, så vi har god tid til at nå det hele. Vi vælger et emne ad gangen, og tager os tid til fordybelse og blive fortrolige med det, inden vi går videre med det næste enme.

Bliv dus med din mobil


Lær om de grundlæggende funktioner samt hvilke apps der er vigtige at kende. 

Undervisningen er for alle, der har en smart-telefon uanset hvilket mærke telefon det er. Her kan alle kan få hjælp til at lære de grundlæggende funktioner samt holde sig opdateret på udviklingen og de nyeste apps.


Indholdet i undervisningen har bl.a. fokus på:


  • Rundtur i telefonen Få styr på knapperne og menuerne.
  • Gå nettet og besøg hjemmesider lær at besøge de hjemmesider du kender fra computeren, og lær at bruge søgemaskinen til at finde de svar du søger.
  • Email Lær at sende og besvare dine e-mails direkte fra telefonen. Lær også de mere avancerede funktioner, såsom at vedhæfte billeder mm, indsætte humørikoner og lave tekstbehandling af din e-mail, så du kan sende det du ønsker at dele med familie og venner.
  • e-Boks Vi henter app'en og bliver fortrolige med alle funktionerne i e-boksen.
  • Netbank og MobilePay Bliv fortrolig med funktionerne i din netbank. Lær at overføre penge, betale girokort og se din saldo.
  • Bliv en god fotograf Lær at tage billeder og video med telefonen, så altid kan genopleve dine minder og dele dine oplevelser med venner og familie.
  • Gem dine ting i skyen Lær at bruge f.eks. Google Fotos, hvor du kan gemme dine fotos og videoer, så de er tilgængelige for dig overalt og er sikrede, hvis du mister adgangen til din telefon. Det er så ærgerligt at miste sine billeder, men det er ikke så svært at gemme dem et sikkert sted, så det ikke sker.
  • Videotelefoni Se den du taler med. Vi øver os i at bruge Facetime, Messenger og/eller Skype og introduceres til de muligheder videotelefoni giver os.
  • Underholdning Bliv introduceret til apps, hvor du kan spille sjove spil alene eller med andre.
  • Engelsk til husbehov Vi støder på mange engelske udtryk og gloser undervejs, som vi bliver fortrolige med.


  • RUNDEN Et fast indslag hver gang vi mødes. Hver deltager får ordet og kan bringe problemer eller spørgsmål op, store som små, og få hjælp og vejledning.


Vi tager et emne op ad gangen og følges ad i undervisningen. De forskellige elementer trænes og gentages så deltagerne opnår fortrolighed med de forskellige funktioner.


Man skal medbringe sin egen mobiltelefon på kurset. Der er gratis wifi i undervisningslokalet.

Herregod motion


Kom ud af røret, mand!


Og vær med, når herrerne samles til træning af styrke, kondtion og balance 

Herrernes eget træningshold. Vi starter med fælles opvarmende gymnastik til musik.


Alle led bevæges igennem, med gymnastikøvelser, så vi opnår en generel opvarmning af hele kroppen. Der arbejdes også med udspændingsøvelser.


Tempoet er tilpasset målgruppen, og er højt nok til, at vi rigtig får varmen, og på den måde også opnår en god kredsløbstræning i løbet af lektionen.

Det fungerer samtidig som opvarmning forud for styrke- og konditionstræningen i maskinerne.


Hver deltager får i samarbejde med underviseren lagt et personligt træningsprogram med udgangspunkt i sine ønsker. Der er blandt andet fokus på:

  • Styrketræning af muskler
  • Balancetræning
  • Konditionstræning


Hav tøj på du kan bevæge dig i. Brug indendørs sko. Medbring gerne egen vandflaske.